老人養(yǎng)生記住四個黃金時段

老人養(yǎng)生有四個重要時段，被稱為老人養(yǎng)生的黃金時間。

刷牙：飯后30分鐘

飯后立即刷牙有害牙齒健康，因為在牙冠的表面有一層牙釉質(zhì)，剛吃過飯后，尤其是食用了酸性食物，就會使牙釉質(zhì)變得松軟。飯后立即刷牙，會損害牙釉質(zhì)。時間一長，牙齒的牙釉質(zhì)就會逐漸減少，容易患上牙本質(zhì)過敏癥，吃東西時牙齒有酸、痛的癥狀。因此，對于老人來說，飯后應(yīng)先用清水漱口，半小時后再刷牙。

飯后刷牙要注意以下四點：一是用軟毛牙刷；二是使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強(qiáng)釉質(zhì)的抗酸能力；三是注意刷牙力度，別太用力；四是刷牙時間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來回循環(huán)，不要老刷某一個部位。

散步：飯后1小時

飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等，但要休息半小時~1小時再去散步。散步前先做簡單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急、太快，足跟先著地，同時雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動；不要走崎嶇變路和窄路，也不要背著手或倒著走，避免摔倒。

散步時間控制在30分鐘~40分鐘，不要超過1小時，如果不舒服要立即停下來休息。

泡腳：晚上9點

在不同的時間段泡腳，作用會略有不同。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。因為這個時間是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，可以通過泡腳得到放松。

泡腳的容器最好選擇較深的木桶，將水完全淹沒腳背；泡腳時間不宜過久，以20分鐘~25分鐘最佳，否則容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀；泡腳水溫不宜太熱，一般在40℃~45℃為宜。

洗澡：睡前90分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠質(zhì)量。建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水。洗澡時間要控制在15分鐘內(nèi)。洗澡的水溫不宜過高，最好在40℃左右。

進(jìn)浴室后別鎖門，因為老人平衡力差，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現(xiàn)危險。所以，最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發(fā)出意外情況，外面的人可打開門進(jìn)行施救。

老人動動腳趾能保健

?人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位，腳趾也不例外?；顒幽_趾的方法非常簡單，就像做“石頭、剪刀、布”。這3個動作有助于打通腿部6條經(jīng)絡(luò)，讓老人睡得好，更有體力，氣血更充足。

“石頭”，就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般做不到位。動作要領(lǐng)：第一，讓5個足趾可以同時做屈曲動作；第二，讓每個足趾單做屈曲動作；第三，嘗試用足趾做抓毛巾的動作。這項練習(xí)能鍛煉足底屈肌的力量，維持足弓。

“剪刀”，是讓大腳趾向上翹起，腰椎有問題或腰肌勞損的人，這個動作做不到位。這個動作剛開始有些難，可以先從足部踏平、大腳趾單獨翹起開始練習(xí)。這個動作的作用是鍛煉第一跖趾關(guān)節(jié)的背伸能力。

“布”，是把每個腳趾都分離。動作要領(lǐng)：足部5個腳趾同時展開，像扇子一樣，特別是大腳趾和小腳趾要用力伸展。如剛開始時不能完成這個練習(xí)，可先用手指幫助一下。堅持努力，慢慢就可以了。這個練習(xí)的作用是鍛煉足拇展肌，預(yù)防足拇外翻。

老人練習(xí)這套腳趾操，不用拘泥于時間地點，力度以能夠承受為宜，活動后覺得舒服即可?；顒幽_趾前，建議用熱水泡泡腳。注意不要在過飽和過饑時活動腳趾。